볼만한 TV방송정보3276 기분좋은날 발피로완화 운동법 ■ 기분좋은날 발피로완화 운동법 ① 벽에 발을 대고 앉아 뒤꿈치를 붙이고, 발가락은 당기고, 발볼만 바닥에 붙인다. ② 새끼발가락부터 하나씩 차례대로 바닥에 붙여준다. 2017. 6. 5. 기분좋은날 족저근막염 통증완화 운동법 ■ 기분좋은날 족저근막염 통증완화 운동법 ① 팔 길이만큼 벽에서 떨어져 서서 한쪽 발을 다른 쪽 다리에서 50cm 정도 뒤로 옮긴 후 손바닥으로 벽을 짚는다. . ② 발을 바닥에 붙인 채 몸을 천천히 앞으로 기울이되 뒤쪽 무릎이 구부러지지 않도록 한다. ③ 10초 유지했다 풀어주는 동작을 여러 번 반복한 후 다리 바꿔 같은 동작 반복 2017. 6. 5. 기분좋은날 발바닥 아치를 살리는 초간단 운동법 ■ 기분좋은날 발바닥 아치를 살리는 초간단 운동법 ① 서로 마주 보고 손바닥을 맞대 지지하고 양발을 모은 후 뒤꿈치 사이에 공 하나를 끼운 후 공을 떨어뜨리지 않고 뒤꿈치를 들었다 내렸다 반복 (10회씩 2~3세트 반복) . ② 양 무릎 사이에 두 주먹을 넣고 무릎을 안쪽으로 모아준다. 무릎을 모아주면서 양발을 안쪽으로 모았다가, 바깥으로 벌린다. (10회씩 2~3세트 반복) . ③ 빈 병의 등을 발바닥에 대고 발가락에서 발뒤꿈치까지 앞뒤로 굴린다. (약 5분 반복) 2017. 6. 5. 기분좋은날 발바닥 아치확인하는법 ■ 기분좋은날 발바닥 아치확인하는법 볼펜을 발바닥 아치 사이에 넣는다. 아치 사이에 볼펜 하나가 들어갈 경우 : 양호 볼펜이 들어가지 않거나 너무 많이 남을 경우 : 무너진 아치 2017. 6. 5. 이전 1 ··· 248 249 250 251 252 253 254 ··· 819 다음
