하지정맥류예방운동법
하지정맥류를 예방하고 개선하는 누운 영웅자세
누운영웅자세
1. 무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 다리 사이 바닥으로 내려놓고 두손으로 발목을 잡는다
2. 팔꿈치를 뒤로 구부려 바닥에 내려놓으면서 등을 대고 눕는다
3. 두 팔을 머리 위로 들어 올리고 숨을 내쉬면서 30초 이상 자세를 유지한다
주의사항 - 무릎이 불편한 경우 두꺼운 수건을 엉덩이 밑에 깔아 주세요
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바람빼기자세
1. 나운 상태에서 무릎을 골반 너비로 벌린다
2. 한쪽 무릎을 세우고 가슴으로 천천히 당기는 동작을 반복한다
주의사항
1. 반대쪽 다리나 골반이 바닥에서 뜨지 않도록 한다
2. 한쪽 무릎을 가슴으로 가져올때 무리해서 진행하지 않는다
