기분좋은날 제시카의 기상운동- 모관운동, 학다리자세 , 저녁근력운동-의자자세, 엎드린 악어변형자세
체온과 면역력을 높여주는 요가운동법을 소개합니다.
기상 운동
<모관 운동>
1) 바닥에 등을 대고 바르게 눕는다.
2) 무릎을 세우고 팔과 다리를 수직으로 들어 올린다.
3) 손과 발에 힘을 풀고 흔들어 준다. 2~3분 정도 지속한다. 동작을 반복한다.
4) 마지막에 진동을 멈추고 10초 정도 팔다리를 든 상태를 유지한다.
<학 다리 자세>
1) 가만히 선 채로 한 다리만 들어 올렸다가 내리는데
2) 마시는 숨에 두 팔을 올리고, 내쉬는 숨에 팔을 당겨 내린다.
3) 내릴 때 오른쪽 무릎을 접어 가슴까지 당기면서 손과 무릎 터치 15회를 한다.
4) 반대쪽도 같은 방법으로 15회 진행한다.
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저녁 근력 운동
<의자 자세>
1) 숨을 마시면서 무릎을 접어 의자에 앉듯이 자세를 취한다.
2) 내쉬는 숨에 무릎을 펴주면서 ㄱ자가 되도록 자세를 유지한다.
<엎드린 악어 변형 자세>
1) 엎드린 상태에서 양손을 포갠 후 이마에 가져다 둔다.
2) 배를 바닥에 대어 5회가량 호흡을 천천히 깊게 한다.
3) 오른팔을 어깨높이 옆으로 뻗고, 다른 손으로 가슴 앞에 짚어
상체를 오른쪽으로 열어준 뒤, 왼쪽 무릎을 접어 손으로 발등을 잡는다.
4) 자세 유지 후 5회 정도 깊이 호흡하고 제자리로 돌아온다.
5) 반대쪽도 같은 방법으로 진행한다.
